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ロバルのストレッチ スタッフブログ

2016

05

31

テーマ:カラダについてあれこれ

腹式呼吸してみましょ!

おはようございます(^^)
田中保波です!

今日は心と体の緊張をとりたいと思っています(^^)
←またアバウト?(・o・)

今日は呼吸法を使って緊張をとっていきたいと思います。
最近ではとてもポピュラーになりつつある呼吸法!
呼吸法は昔から色々な健康法に取り入れられてきました。ヨーガの各種呼吸法をはじめ中国の気功法や座禅の呼吸法など!
今日ご紹介するのはその中で一番基本的な「腹式呼吸」(^^)

呼吸は普段、自律神経の働きによって無意識におこなわれています。この呼吸を意識的に調整する事によって、自律神経系に支配されている内蔵器の働きをコントロールしようとするのが「呼吸法」です。

呼吸を意識して行うだけでも
ダイエット効果
筋肉のリラックス
心のリラックス
など色々な効果があります!
私は呼吸を意識すると便通が良くなりました!

今日は吐く息(呼気)を重視して行っていきましょう♪


「鼻からゆっくりと息を吸って、口からゆっくりと息を吐く」をしばらく続けます。これができたら、鼻から吸う時にお腹を大きく前に出しながら吸い、口から吐く時にお腹を小さくしながら吐きます。

②今度は吸っている時間の2~3倍の時間をかけて吐きます。吐く息と一緒に身体中の力が抜けていくイメージで!

③吸う時には新鮮な空気を身体に、吐く息と一緒に老廃物まで出ていくイメージ(^^)

息苦しくなるほど無理はしないで行ってください♪
手、足、腹部があたたかくなってきたらうまくできている証拠です!
ロバルのストレッチをうける時にも是非意識してみてください♪

今日も長文を最後まで読んでいただきありがとうございます(^^)今日も皆さんにとって素敵な1日ですよーに。

2016

05

30

テーマ:カラダについてあれこれ

筋肉その3

皆さん、こんにちは、大林です。

今日の筋肉は、ミンナ大好き大臀筋(だいでんきん)。
そーです、いわゆる尻の筋肉です。

この大臀筋、直立歩行に重要な役割を果たす筋肉で、大臀筋の状態が悪いと、腰痛の原因にもなるとても大事な筋肉です。

因みに、この筋肉はヒップを形づくり、衰えると尻が垂れてきます。
尻が垂れたくないそこのレディ達、ロバルのストレッチで大臀筋を良い状態にしましょう。

ロバルのストレッチ
東京日本橋、人形町駅から徒歩0分
寝ているだけでOK!今話題のストレッチマッサージ!!
http://www.lobal-stretch.com/
https://www.facebook.com/lobalstretch
03‐6661‐1340

2016

05

28

テーマ:カラダについてあれこれ

自律神経 × ストレッチ

こんにちは 渡邉 です。

天気が悪くなってきて気圧が低くなってくると、昨日のブログでも書いてあるとおり、身体が膨張して肩凝りや頭痛といった身体の不調にもなりますよね!

そしてもうひとつが神経の影響なんです。
自律神経(交感神経・副交感神経)って言葉聞いたことある人多いと思いますけど、これです(^_-)-☆

◎交感神経・・・・ 活動している・緊張している ストレスを感じている状態

◎副交感神経・・・ 身体を回復している・休息している リラックスしている状態

この交感神経が優位状態になり過ぎてしまうと、筋肉に力が入りやすくなってしまい、この状態が続くことで、肩や首が慢性的に緊張してしまうのです(>_<)

だから副交感神経を優位にすることで身体を「リラックス状態」にすることが大切なんです!

副交感神経優位にするにはストレッチなんです(^^)d

そこで、“ぐっ~”と伸ばす静的なストレッチで筋肉もリラックスすることで、副交感神経が優位になるんです♪

さらに、動的なダイナミックストレッチをいれてあげると、運動モードになったり安眠モードになったりを繰り返すことで、自律神経が整えられていっちゃうんですよ!
ストレッチってすばらしい~~\(*⌒0⌒)b♪

そんなストレッチを寝ているだけでうけられちゃう!
ロバルのストレッチってなんてすばらしいんでしょ(*^^*)

是非体験しにおこしくださーい!
お待ちしてます(^o^)/


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2016

05

27

テーマ:未分類

低気圧と肩こりのお話し(_ _).。o○

皆さんこんにちは(^-^)
そして本日もお仕事の方、お疲れ様です♪

あいにくの雨模様でどんよりとした1日ですね。なんだかやる気も起きない、体も重いような…
どうやら、お天気によって私達の体は影響を受けることもあるようです。

そこで今日は気圧と肩凝りのお話。

1気圧の時は「1の力」で全身が大気から常に押されている、という状態となっているのですが、気圧が低下すると大気からの圧力が低下し、体は膨張します。(大気から全身を抑えつけている力が弱まる、というイメージ)

この膨張によって血管やリンパの流れが生む圧力(勢い)も低下する為、平時より血行不良を起こし体調不良となるわけです。
そこにプラスして重たい荷物を肩から下げたり、お子さんを長時間抱っこしたりすると更に血流が悪くなり、結果肩凝りに繋がる…(/ _ ; )
はぁ、なんて悪循環。。。
自分でのセルフストレッチも限界がある。。。

そんな時は是非、ロバルのストレッチを*(^o^)/*
しっかりと筋肉を伸ばして血流を良くしていきましょう♪
重点的に伸ばしたい所、是非スタッフにご相談下さい(^-^)

気持ちのテンションも毎日違うように、お天気も毎日違います。
しっかり体のメンテナンスを行って、今、この瞬間を少しでも快適に過ごしていきましょう♪

今日、これからの時間も皆さんにとって快適で良い時間でありますように(^з^)-☆

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2016

05

25

テーマ:未分類

記念日~!!!

こんにちは!
人形町のストレッチ店といえば!?
そう!「ロバルのストレッチ」!!
ですよね(^^)
はい、ロバルのストレッチトレーナー森久保です!

みなさん!
お元気ですか~?

聞いて下さい。
今日はなんと!
私たち森久保夫婦の結婚記念日です!
いえーい!パチパチパチー!

今回のブログは、ただただご報告したかっただけ(笑)
※超個人的な事ですみません・・・(^▽^;)

もし、直接お祝いの言葉を掛けてやっても良いよ、という方は是非ロバルまで(^^♪
ついでにストレッチも受けて行って下さい(><)

お待ちしております♪


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2016

05

24

テーマ:カラダについてあれこれ

慢性的緊張をとりましょっ(^^)

おはようございます(^^)
はじめまして5月から新しくロバルのスタッフなりました。田中保波です!
宜しくお願いします!

さて今日は肩の力を抜きたいと思っています!
←すごくアバウト(・o・)

普段の私たちの体には自然に力が入っているんです。でもその事には自覚があまりないのです!
単にそのまま意識だけで筋肉を緩めようとしても難しいものですよね。
私たちは普段自分の体のどこが緊張しているか、どこが緩んでいるかということに、とても鈍感なのです。緊張している筋肉がわからないのに、緊張を緩めたり、緩んだ事を感じるのは難しいですよね!

全身の慢性的緊張は心身のエネルギーも消失してしまいます(..)しかし努力によって慢性的緊張は取り除けるのです!
筋肉は緊張した後に深く緩むという性質があります。
その力を使います!
注意点は呼吸は止めないで行ってください♪

まず①両肩におもいっきり力を入れて耳にできるだけ近づけます(100%の力)。
力を入れたまま1分間保ち、
一気にガクンと力を抜きます。そのまま2~3分だらんとしています。

②両肩に今の半分より少し強いくらいの力を入れます(60%)そのまま1分間保ちまた一気にガクンと力を抜きます。
そのまま2~3分だらんととしています。

③さいごは両肩に軽く力を入れて1分間保ちます(20%)。
一気にガクンと力を抜き2~3分だらんとしています。

以上①②③を続けて行います。この弛緩法は「おもいっきり力を入れてそのまましばらく保ち、一気に力を抜く」という方法です\(^^)/
あまり無理はせず行ってください♪

普段、私たちは③の20%くらいの緊張をしてると言われているんです(・o・)
この緊張を普段からなくせれば、素敵ですよね!

沢山読んでいただきありがとうございます(^^)
今日も皆さんにとって素敵な1日でありますよーに(^^)

2016

05

21

テーマ:ストレッチについてあれこれ

関節 × ストレッチ

こんにちは 渡邉 です。

突然ですが、
骨の数って何個あるか知ってますか?

頭から足の指まで全部で206個もあるんですよ!
そして骨と骨の間の、身体を曲げ伸ばしている関節は200個あるんです。

ストレッチっていうと筋肉を伸び縮みさせているイメージがありますよね!
勿論それは間違っていないのですが、身体を曲げ伸ばししている時は関節も動いている訳ですから、関節を意識してストレッチするのも大切なんです!

関節がスムーズに動けば、それに伴って筋肉もスムーズに伸ばされて綺麗にストレッチがかかっていくという事です!
逆に関節がぎこちない動きをしているという事は、筋肉も変な動きをしていて身体に変に負担をかけている事にもなり、正しくストレッチされていないとも言えるのです。

とは言っても、関節なんて今まで意識したことないでしょうし、正しい動き何てわからないですよね(≧▽≦)

そこはロバルのストレッチにお任せください(*^^)b
正しく関節を動かして
正しく筋肉を伸ばして
正しくストレッチをかけていきますよ♪

200個の関節を正しく動かして、疲れない身体にしちゃいましょう-☆

ロバルのストレッチでお待ちしてます(^O^)/


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2016

05

20

テーマ:未分類

☆ヨガレッスン後あるある その①☆

皆さんこんにちは♪

今日もお仕事お疲れ様でした(^-^)

本日は運動後の誰もが体験するアイツのお話です(*^^*)
そう!筋肉痛!
私自身、ヨガを教えながら自分でもポーズの練習をしたり、先生のレッスンを受けたりするのですが、強度のあるレッスン後、必ずといっていいほど筋肉痛になります(-_-)

筋肉痛は激しい運動をして筋肉の繊維が破壊された時に起こります。
筋繊維が切れるとその箇所に乳酸という物質が溜まって痛みを生じさせ、乳酸は筋肉を疲労から回復させるために発生しているとされています。
筋肉痛は身体の防御反応として痛みを発しているんですね!(◎_◎;)

筋肉の繊維が破壊だなんて、ちょっとびっくりしちゃいますが、ご安心を♪
この痛みはトレーニングがしっかりと行われたサインでもあるんですね♪
ここから休息による超回復によって筋繊維が増加し、強い筋肉が作り上げられていきます。
ですので、筋肉に効くトレーニングを継続的に繰り返し続けることが身体能力向上には不可欠になります!!

筋肉痛になったら、2~3日は休息しましょう!
『睡眠』『ストレッチ』『入浴』は効果的ですよ(((o(*゚▽゚*)o)))

ストレッチ…?
ストレッチ…
ストレッチ…。。。
そう!ロバルのストレッチ!
わーーーー(*^^*)
。。。笑

明日はいよいよ月に2回のロバル主催のレッスンが開催されますよ〜ん♪(´ε` )
思いっきり体を動かたあとは、ロバルのストレッチで体のお世話の総仕上げなどいかがでしょうか*(^o^)/*

最高な睡眠が取れる事をお約束いたします( ̄^ ̄)ゞ

長文、読んで下さってありがとうございました♪
今日、これからの時間も皆さんに取って素敵な時間になりますように…m(_ _)m

2016

05

19

テーマ:未分類

5月21日(土)はレッスンの日!

みなさんこんにちは!
今週の土曜日、5月21日(土)はレッスンの日です!
詳細はこちら~

↓↓↓

✨✨✨✨✨✨✨✨
薄着だ!今回も内側から働きかけちゃう作戦です!
ペルビック(骨盤)ストレッチは、「骨盤」を中心に全身を整え、快適な状態を取り戻すクラスです。
リラックスした気持ちで【心と身体の健康】に磨きをかけ、内側から輝く美しさを手に入れましょう。
ZUMBAは、いつもの通り音楽にノリノリ~♪
皆でダンスしましょうー!
基本の動きから丁寧に進めていきますので、初めての方も安心してご参加いただけます!
ZUMBAとペルビックストレッチでUP!UP!
✨✨✨✨✨✨✨✨

日程:5月21日(土)
時間内容:
⚫14:30〜15:20 ZUMBA
⚫15:40〜16:30ペルビック(骨盤)ストレッチ
料金:1lesson\2,000
2lesson \3,500場所:スイング人形町
東京都中央区日本橋人形町2-23-1ビル2F

http://www.happyfacenet.com/kakudaitizu.html

ご予約:03-6661-1340

2016

05

18

テーマ:未分類

開脚に挑戦!②

みなさんこんにちは!
開脚に挑戦中の森久保です。

さて、一週間前から始めた開脚ストレッチですが、
どんな感じになっているのか!?
みなさん気になりますよね?
え?そうでもないって?
そんな事おっしゃらずに、まー見てやって下さい!
↓↓↓
DSC_0337






ちょっと地面が近づいた!!??

今回は最近入ったスタッフ、大林さん(スキンヘッドのお兄さん)に測定をお願い。
床から股下までの距離を測ってもらいました!
森久保「お、お願いしまーす!」
DSC_0326






DSC_0328






結果発表~♪
股下「16cm」
うーん、、、あとちょっと?
がんばります!

もし生で見学したい場合は、ロバルのストレッチまでお越しくださいませ(^^)
いつでも大歓迎です!
それでは、また来週!!

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