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ロバルのストレッチ スタッフブログ

2014

07

31

テーマ:カラダについてあれこれ

トレーニングの原則とストレッチ

こんにちは 渡邉 です。

今回は 『トレーニングの原則とストレッチ』 です。

前回は 『トレーニングの原理とストレッチ

似たようなタイトルですが違いますよー!!!
まだ“原理”の方も読んでないようでしたら、是非読んでください(≧▽≦)

そして、トレーニングをやっている方、むやみにトレーニングやっていませんか!?
せっかくやるんですから、効果的にやりましょう(#^^#)

ということで、トレーニングの原則について
トレーニングを行う際に基本となる7つの原則ご存知ですか!

①過負荷の原則(オーバーロードの原則)
トレーニングを行うときは、ある一定上の負荷で運動しなければ効果があらわれないという原則。
いつも同じ負荷のトレーニングをしていても人間には適応能力があるため、トレーニングを続けていくうちに体が負荷に適応してしまいトレーニング効果が薄くなってしまうのです。

②漸進(ぜんしん)性の原則
トレーニングの質と量は、少しずつ増加させていくという原則。
トレーニングは個人の能力に対して低すぎると効果は上がらないし、高すぎると怪我をしてしまうこともあります。負荷を上げていく時は、いっきに上げるのではなく少しずつ負荷を上げていくと良いのです。

③全面性の原則
トレーニングはバランスよく行うという原則。
体力といっても筋力、持久力、瞬発力、敏捷性、平行性、柔軟性といったようにいろんな要素があります。これからを偏りがないようにトレーニングしていくことが良いのです。

④反復性の原則
トレーニングは1回で効果はでないので、継続が大切という原則。
効果は適度な間隔で繰り返し反復、継続することによって得られるものです。「継続は力なり」という言葉どおり、少ない頻度でも長期間続けていくことが大事です。

⑤個別性の原則
トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、個人個人にあったトレーニングを考えて行う必要があるという原則。
トレーニングは集団で行うこともありますが、個人の能力や体力、目的などを考慮して行う必要があります。

⑥意識性の原則
トレーニングを行う時に、「何のためのトレーニングなのか!」「どこの筋肉を使っているトレーニングなのか!」といった意識をもって行う必要があるという原則。
使っている筋肉を視覚的に見ながらトレーニングを行ったり、使っている筋肉をさわって行うと効果的であるといわれています。

⑦特異性の原則
競技の種目に合わせたトレーニングメニューを考える必要があるという原則。
短距離ランナーが持久走の練習を繰り返し行っていても、パフォーマンスの向上に結びつかないといったように、目的によってそのトレーニングの内容は変えないといけません。

 

そして
これはトレーニングだけでなく、ストレッチにも同じことが言えますよ(^o^)b

ストレッチも無理やりググッ~っと伸ばす必要はなく、ある程度の負荷で、その方の硬い場所など個人個人の身体を考え、目的に合わせて定期的に継続して行うのが原則!
ってことです(*^^*)

全身まんべんなくほぐしたりストレッチやっていくと、自分では思ってもいなかったところが凝っていたり、筋肉の柔軟性がなかったり、逆に意外と柔らかいんだって気がついたり、新たな発見もありますよ!
まんべんなくやることによって、全身のバランスが整って、疲れにくい身体ができますよ!
暑さにも負けない身体に変身できるかも(#^.^#)

 

自分でストレッチやろうとしてもなかなか伸びきらないし、どこをどうやって伸ばしていいかもわからない!
家に帰ってからやろうと思っていても、やるの忘れてそのまま寝ちゃうんだよな~!

っていう人多いいですよね(^▽^;)

そんな方
ロバルのストレッチへGO

寝ているだけでしっかりと的確にストレッチしますよ☆

お部屋涼しくしてお待ちしてます(^O^)/

 

ロバルのストレッチ
東京日本橋、人形町駅から徒歩0分
寝ているだけでOK!今話題のストレッチマッサージ!!
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2014

07

29

テーマ:ブログ

本日、土用の丑の日

こんにちは!永野です(*^_^*)

今日は土用の丑の日ですね!

あちこちで鰻を焼くいい匂いがする気がします!

•••お腹すいてきましたね、じゅるり(@ ̄ρ ̄@)

 

ところで、土用の丑の日ってよく言いますけど、いったい何のことかあまり知られてないですね(*^_^*)

土用とは、季節の間の季節のことです。

・・・と、言われても、え⁇⁇って感じですよね(*^_^*)
そもそもは中国の五行説という考え方に基づいた話になるのですが、

五行説というのは、世の中の全てのことを、木、火、土、金、水の五つの原理で考えるという考え方で、

ツボ療法や漢方などの東洋医学の根幹を成す考え方の一つです。

なかなか奥が深くて面白いですよ(≧∇≦)

 

その中で、春夏秋冬をそれぞれおおまかに春=木、夏=火、秋=金、冬=水とした時に、

残ってしまった土が、季節の変わり目の季節という役割で、各季節の間に入ったんですね(^∇^)

なので、立春、立夏、立秋、立冬の前の18日間を土用というんです。

ちなみに何故土なのかというと、例えば、五行を方位に対応させたとき、東=木、南=火、西=金、北=水となり、真ん中が、土に当たります。

この真ん中というのは単に中心点というよりも全体の基盤という意味合いが強いみたいです。

 

よく聞く四神、青龍=木、朱雀=火、白虎=金、玄武=水の例でも、真ん中に黄竜=土が中心に位置し、リーダー格になってます♪

つまり、土は中庸であり、生き物の生活の場であり、全てを包み込む何かが、土にはあるのかもしれませんね(*^_^*)

少しマニアックな話になりましたね(^◇^;)興味ある方、聞いて下されば永野が語り始めます(笑)

 

話を戻して•••と、丑の日は、干支の十二支を日付けに当てはめたもので、昔は日や時刻を表すのにも干支が使われていたのは、ご存知のことかと思います♪

丑の刻参り、とか正午(まさに午の時)なんて言葉にまだ名残が残ってますよね(^∇^)

そんなわけで、毎日12日に1日は丑の日なんです。

土用の期間は18日なので、場合によっては夏の土用の丑の日が2回ある年もあるんですね!

 

以上、土用の丑の日ってこういうことでしたでした☆彡

 

ところで、なぜ土用の丑の日にうなぎを食べることになったのかというと、

平賀源内広報説や、うの付く食べ物を食べる風習説などいろいろあるんですが、

個人的にはうしの字がうなぎっぽいからという説が気に入ってます(笑)

だって鰻屋さんでよく見るうなぎのうの字がにょろっとしたうなぎの絵になっているやつ、愛嬌ありますよね(≧∇≦)vv

いずれにしても、うなぎに含まれるビタミンが夏の身体を助ける滋養になることは間違いなしです!

鰻食べて、ストレッチして、この季節を謳歌しましょう(^∇^)

 

2014

07

28

テーマ:カラダについてあれこれ

トレーニングの原理とストレッチ

こんにちは 渡邉 です。

以前スポーツクラブで働いていたのですが、この時期になると今まで殆んど来ていなかったお客さんが、スポーツクラブへ来る頻度が増えてくるんです。
なぜか!?
理由を聞くと
『半袖を着るようになって二の腕が気になるようになってきたからね~(≧▽≦)』
という女性の方や
『Tシャツ着るのに胸板があった方が似合うからさ( `ー´)ノ』
という男性の方

いや~ 理由は人それぞれでいいですが、
「今から鍛えても効果でる頃には長袖の季節ですから~(笑)」
何て思いながらトレーニング指導していました(^▽^;)

トレーニングには3つの原理があります。

①オーバーロード(過負荷)の原理
トレーニングの効果を得るためには、既に持っている能力を刺激できる負荷でなければなりません。
その刺激でき得る負荷以上(過負荷)でトレーニングを続けることにより、効果が表れます。
つまり、楽な負荷でやっても意味はなく、ある程度きつい負荷でないと効果は表れないということです。

②特異性の原理
トレーニングはその種類によって鍛えられる機能が変わってきます。
例えば、持久走では筋出力の向上は期待できませんし、スクワットでは上半身のトレーニングにはなりません。
目的に応じてトレーニングの種類を選ぶ必要があります。

③可逆性の原理
一定期間トレーニングを実施してその効果が得られても、トレーニングを止めてしまうと、体はもとに戻ってしまいます。

トレーニングの原理はこの3つになります。

目的に合った場所をその方に合った負荷で定期的に続けていく!
ということです。

でも仕事などが忙しくて、なかなか原理にのっとってトレーニングも出来ないでいる方も多いのでは!

そこでストレッチ!!!

負荷こそかかるわけではないので筋力アップとはいかないですが、トレーニングで使った筋肉にストレッチで刺激を与えることで、神経が筋肉を使うことを忘れない効果はありますから、少しトレーニングの間隔があいてもトレーニング効果が出やすい状態を持続してくれることも期待できちゃいますよ!

ストレッチって運動効果もあるんです!

トレーニングで疲れた筋肉を休める効果もありますし、適度に筋肉に刺激を与えることでトレーニングの準備にもなるんです彡☆
まさに一石二鳥(*^^*)

ストレッチしないと損ですよー(≧▽≦)

ストレッチに運動効果があるということは、運動をしていない人もストレッチでダイエット成功なんてことも(^_-)-☆

ストレッチって素晴らし~~~(*’▽’)

それも涼しい部屋でググッ~ っとストレッチしてもらえるとしたら最高じゃないですか(^○^)

さぁ ロバルのストレッチへ(^O^)/

 

 

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2014

07

25

テーマ:ブログ

大人の夏休み

お客様に夏休みにお出かけしますか?とリサーチしたところ

多くの方が帰省や旅行でお出掛けされるようでした。

電車や飛行機、車など長時間の移動って結構大変。

事前メンテをお忘れなく^^

ロバルには新幹線通勤されているお客様や、

単身赴任で毎週末に飛行機で移動している方など、

移動の疲れを癒しにくるお客様が

南は九州から、北は北海道までいるんです^^

事後メンテナンスもお忘れなく^^

大人の夏休み、疲労とかナシでいきましょう。

 

 

 

 

 

2014

07

23

テーマ:ストレッチについてあれこれ

運動している人もしていない人も・・・

こんにちは 渡邉 です。

ストレッチといえば運動前に準備運動として行ったり、デスクワークで疲れた時に身体をほぐす為にやったりと、かたまってしまっている筋肉を伸ばして大きく動かしやすくする為や緊張をほぐして血流を良くさせてあげるためにやりますよね!

確かにそうなんですが、ストレッチにはそれだけでなく運動効果もあるんですよ☆
ストレッチは身体を曲げて筋肉を伸ばしていくのですが、もし筋肉が何の抵抗もなく伸ばされるがままになっていたらどうなると思います!!!

Σ(;゚Д゚)!
筋肉が切れちゃいますよねΣ(;゚Д゚|||)

でも勿論ですが筋肉が切れないように、自然と脳から神経を通して縮まるように指令が伝えられるわけです。

それを繰り返すことによって、筋肉は
ここまで伸ばせるんだな!
もうちょっと伸びても大丈夫なんだな!
焦らないでゆっくりと縮む指令出ししても大丈夫だな!
もっと伸びるようにしてもいいんだな!

ってことを覚えていくで、柔軟性もUPされていくんです。
それと同時に伸びすぎて切れないように、
ここが限界だよ!
今はここまでしか伸ばせないよ!

と縮まるように指令が出て、筋肉を収縮させることも繰り返されているんです。
そーんなことを繰り返しているうちに、筋肉が知らないうちに伸ばすことと縮めることの指令がスムーズに出るようになっていくんです☆

だから、今までまったく運動をやっていなかった人がいきなりストレッチだけをガンガンやり過ぎると、筋肉痛がでることもあるんですよ!
だから、ほど良くやれば想像以上のダイエット効果が生まれることもあるんです!

だからといって、ストレッチをやり続けると筋肉ムキムキになるってことはないですからね(≧▽≦)

ストレッチをすることで身体のバランスを整って、スムーズに身体を動かしやすくして疲れにくい身体にしたり、代謝の良い身体にしたりする効果も望めます。

トレーニングをガンガンやってムキムキになりたいって方にとってもトレーニングの疲れを早くとる効果も期待できますし、筋肉がスムーズに伸びたり縮んだりすることを忘れないように神経を鍛えて、期待以上の筋肉が付いちゃったりするかも(≧▽≦)

きんにく

 

 

 

こんなに奥の深いストレッチ!
だから、
運動している人もしていない人も
大切なんです☆

今日は大暑
暑さに負けない身体もストレッチで作っちゃいましょ(^o^)丿

ロバルのストレッチで作っちゃいましょ(*^^*)

お待ちしてます(^O^)/

 

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2014

07

22

テーマ:ブログ

田舎に行ってきました(^∇^)

こんにちは!泳ぐの大好き永野です(*^_^*)
先日の三連休、皆様いかがお過ごしでしたか?
私は久しぶりに父方の田舎に行ってきました〜♪
山形の鶴岡市にある由良浜です!
どや〜(≧∇≦)

日本の渚100選にも選ばれたおれんとこの自慢の海だー‼︎

 

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奥に見えるのは白山島で、海の神様を祀ってる他、漁師さんの仕事場にもなってます。

最近ではスキューバダイビングの方もよく来てますよ〜(*^_^*)

 

 

 

 

島へ行くまでの橋です。

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朱色の鳥居と欄干が海と空の青に映えて美しいです♪( ´▽`)
夕陽にも映えます‼︎
思わずはしゃぐ私(笑)

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4月にはお祭りがあって、この橋の上を金色のお神輿が渡っていきます(≧∇≦)

昔は海の中を通って行ったんですが、最近は担ぎ手が少なくなってしまって•••(>_<)

島の裏側には八乙女伝説のある洞窟があったり、採れたての海の幸がとにかく美味しかったりと、すごくいいところです‼︎
砂浜は白くて海は透き通っていて魚がよく見えますよ(^∇^)
しかもなんと、温泉まで沸いてます(≧∇≦)
ぜひ皆様も遊びに来て下さい‼︎‼︎
あ!ただの観光紹介記事になってしまった((((;゚Д゚)))))))
田舎の海でパワーアップした永野が今日も心を込めてストレッチをかけて行きます!
ロバルでお待ちしてま〜すv
せばのう!

2014

07

18

テーマ:ブログ

夏山!キャンプ!海水浴! その前に


夏、普段はインドア派の方も

ちょっぴりアウトドアしたい季節。

でも、普段運動していないから不安だな~。

「海で泳いでたら足がつって溺れて・・・めっちゃ怖かった~。」

せっかく行くのに、このカラダでは気が重い。。。

そんな方は、30分以上のストレッチコースがおススメです。

全身をほぐして、伸ばして

楽しい夏休みにしませんんか?

お子様が夏休みに入って「ねえ、遊んで~☆☆」コールが鳴り響く前に

是非、どうぞ~

海

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2014

07

15

テーマ:お知らせ

もう迷わない〜♪

こんにちは!永野です!
本日、センチュリープラザビル金座通り側に、ロバルのストレッチの看板?布?を出しました(≧∇≦)

これでもう迷いません‼︎

人形町A5出口からお越しの方はこちら!

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水天宮方面からお越しの方はこちら!

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そしてそして!人形町の駅でエレベーターをご利用の方はこちら!

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死角なし、万全の体制です(*^_^*)
それでも万が一、わからない(>_<)という方は、お電話下さい!
30秒でお迎えにあがります☆

皆様、ロバルはここですよ〜!!

 

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2014

07

15

テーマ:ブログ

禊ぎました!

 

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こんにちは!やまだです。

先日、山梨県にある身曾岐(みそぎ)神社に行きました。
予想以上に広大な敷地に驚きました…
薪能が行われている、水上の能舞台。是非観に行きたい…!
古神道の「みそぎ」を伝える神社であり、天照大神を祀っています。

こちらの神社で使われている水は、すべて八ヶ岳山麓から湧き出る御神水です。

澄みやかな空気……!

烏骨鶏も高らかに鳴いていました(‘◻︎’*)
願い事を書いた木札をお焚き上げして清めてもらう「火祥神事」、
御神水を使って清める「水祥神事」など行われています。

なんと、ゆずの北川さんがこちらで結婚式を挙げたことも。
夏に向けて、心身ともにスッキリ整えていきたいですね♪

身体のスッキリはLOBALへどうぞ!

禊がれた山田が皆さんをしっかりサポートしていき~す^^

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2014

07

14

テーマ:カラダについてあれこれ

パキッ!ポキッ! の音

パキッ
ポキッ
と 身体を捻ったり曲げたりすると音がすることありますよね!
パキ ポキ

 

 

 

 

これ何が原因か知ってますか!?

なんて問いかけてみましたが、この音の原因いくつか説はあるものの、しっかりとはいまだに解明されていないんですよ!

その中でも定説とされているのが、関節が曲がった時に関節の包内にある滑液が、陰圧によって気体になりそれが破裂するときの音というものです。

その他には靭帯や腱が筋肉によって引っ張られたりすることで関節が歪んで、筋肉が骨などに擦れることによって発するともいわれています。

他にも説はあるようですが、基本的には音がなること自体は気にすることはないんですけど、滑液の破裂音にせよ筋肉の擦れる音にせよ身体に少なからず負担はかかっている訳ですから、音を無理にならすようなことはやらない方がいいですよ!

そんな音も、ストレッチでしっかり身体を伸ばしてバランスが整うと、曲げたり捻ったりしても音がならなくなるんですよねー彡☆

ということは・・・

音がならない身体 = 負担の少ない身体

負担の少ない身体 = 疲れにくい身体

疲れにくい身体 = 肩こり・腰痛にならない身体

なんていったら言い過ぎですね(^▽^;)

でもでも身体をしっかりストレッチさせることは身体のバランスをとるためにはとてもいいんですよ☆☆☆

ロバルのストレッチでストレッチ♪

お待ちしてます(^O^)/

 

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