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ロバルのストレッチ スタッフブログ

2017

08

28

テーマ:ブログ

ストレッチを受けている時、自分でする時の呼吸

こんにちは!村口です(^_^)


最近日が昇るのが少しおそくなったり、日暮れが早くなってきたりと
季節のちょうど変わり目のじきでしょうか。

まだ夏は終わってはいませんが、終わりそうな雰囲気は感じますね(;^ω^)

個人的のは暑いのが苦手なので、早く涼しくなってほしいです(>_<)


さて、よくストレッチを受けている時や自分でストレッチする際も『呼吸を止めないで!』といわれると思いますが
呼吸の仕方には「胸式呼吸」と「腹式呼吸」があります。
それぞれの違いはまた今度…


ストレッチの際には「腹式呼吸」が好ましいです(^_^)


何故ならば、腹式呼吸をすることでのメリットがあるからです☆

1、リラックスした状態でストレッチをすることが大切

2、腹式呼吸の方が酸素が深く入る⇒長く息を吐くことができる

3、身体中に酸素が回るようになる⇒血液循環がよくなる

私は特にこの3つの効果が期待できるので「腹式呼吸」がおススメです♪


腹式呼吸の意識としては…

fukushikikokyu_sleep_man

まずは仰向けで寝てから~
鼻から息を吸って(3秒くらい)お腹を膨らませるようにします、その後口からゆっくり息を吐く(10秒くらい)の繰り返しです(^^)
ポイントは息を吐き切るときにお腹にちからを入れて吐き出さないことです!
目的は中の筋肉を縮めることではなく緩めることなので意識してやってみてくださいね☆



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ホットペッパー:https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000251585/?cstt=1


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